Każdemu zdarzyło się przynajmniej raz, że wstał rano bardziej zmęczony, niż był wieczorem. Dlaczego tak się dzieje? Otóż na jakość naszego snu ma wpływ wiele czynników, których nawet czasami nie jesteśmy świadomi. O co powinniśmy zatem zadbać, żeby móc się wyspać jak należy i wstać rano rześcy i wyspani?
- Stałe godziny zasypiania i wstawania – spanie o nieregularnych porach może nam kompletnie zaburzyć rytm okołodobowy, co z kolei przekłada się na zaburzenia snu. Ciekawym jest również fakt, że weekendowe odsypianie wcale nie wpływa dobrze na nasz sen, a może nawet pogłębić nasze problemu z zasypianiem.
- Ilość snu – bardzo ważną rolę odgrywa tu nasz wiek. Osoba dorosła potrzebuje około 8 godzin snu, nastolatkowie do 10 godzin, a dziecko do 5 roku życia aż do 13 godzin.
- Melatonina – między 22:00, a 23:00 to idealny czas, kiedy organizm osoby dorosłej jest gotowy do snu, gdyż właśnie wtedy poziom melatoniny jest najwyższy.
- Temperatura – optymalne warunki do spania to 17 – 19O Oczywiście nie wolno zapomnieć o odpowiedniej wentylacji i cyrkulacji powietrza.
- Rytuały – jakkolwiek dziwnie by to nie brzmiało, chodzi tu o rytuały uspokajające, które pozwalają nam się wyciszyć i przygotować do odpoczynku. Warto poczytać lub zrobić sobie ciepłą kąpiel. Jeśli mamy problemy z zasypianiem, nie powinno się np. grać w gry komputerowe przed snem.
- Miejsce – bardzo zdrowym nawykiem jest korzystanie z łóżka tylko w nocy, kiedy śpimy, a w ciągu dnia wypoczywanie w innych miejscach, np. w fotelu, czy na kanapie.
- Przekąski i napoje – przed snem należy jeść lekkie, niskokaloryczne potrawy. Słodycze i słodkie, gazowane napoje nie są wskazane, gdyż mogą pobudzać nasz mózg, nie pozwalając mu na relaks i regenerację w czasie snu.
- Aktywność fizyczna – jak najbardziej, ale nie tuż przed snem.
- Drzemki – unikajmy długich drzemek w ciągu dnia. Takie odsypianie zaburza rytm dobowy naszego organizmu, co wpływa na to, że nie jesteśmy w stanie zregenerować się w ciągu nocy.
- Światło naturalne – już ok. 2 miesiąca życia u dziecka kształtuje się harmonogram dnia i klarują się pory spania. Naturalne światło ma tutaj duże znaczenie, gdyż potrzebne jest do przebudzenia się i do pobudzenia organizmu do działania.
Tych kilka czynników ma wpływ na jakość naszego snu, zatem postarajmy się zapewnić sobie optymalne warunki. Od razu poczujemy różnicę, kiedy wstaniemy rano wypoczęci i zregenerowani.
Delikatne drgania szczoteczki dodatkowo masują dziąsła, a dzięki temu te są lepiej ukrwione. Same plus, prawda? Ostatnio też zauważyłem, że zamawiając przez internet szczoteczki możemy już odnaleźć te soniczne w praktycznie takiej samej cenie jak elektryczne. Oczywiście, że najpopularniejsze szopeczki w Polsce to Oral b, a niektóre sklepy sprzedają w cenie oscylującej w granicach dwustu złotych. Tymczasem niektóre modele szczoteczek sonicznych sprowadzane zza granicy można zamówić w cenie do stu pięćdziesięciu złotych.